Nisan 12, 2021

TurkishNY Radio – Online Turkish Radio

Türkiye ile ilgili tüm haberler, manşetler

Kamal Singh CSCS Uygun ve Güzel: Türk Kalkışını duydunuz mu?

Göğüs, omuzlar ve triseps omuz sağlığı gibi kompakt kasları korurken genel vücut gücünüzü artırabilecek, koordinasyonu geliştirebilecek ve bench press’e bağımlılığı azaltabilecek bir egzersiz olduğunu söyleseydim ne olur? Bu büyülü egzersiz size yerde yatmaktan nasıl kalkacağınızı ve yere yatacağınızı öğretir. MMA, güreş ve kabaddi gibi herhangi bir temas veya savaş oyunuyla doğrudan bağlantısı vardır. Bu egzersizin adı aslında Türkçe Kalkıştı – neden çağrıldığını bana sormayın, şimdi Kalk!

Nasıl Kalkılır

Kalk, doğru yapmak için belirli bir eğitim gerektirir. Eğitmenlerin ellerinde 5 poundluk bir tabakla başlamasını öneririm. Bu açıklama, ağırlığı sağ elde tutmakla ilgilidir.

Sağ elinizle vücudunuza dik açılarla sırt üstü yatın ve tavanı işaret edin. Dirseği çizin. Egzersiz boyunca gözlerinizin ağırlığına odaklanın. Sol ayak yerde düz olduğunda sağ diziniz bükülür.

El Sağ eli olabildiğince dik tutarken sol dirseğimizden yukarı gelin.

Dirsekten sol kola gelin. Şimdi ters plank veya köprü konumundasınız. Sol bacak düz, sadece topuk yere değiyor, sağ diz bükülmüş ve ayak yerde düz. Sağ kol hala vücuda diktir.

Sol sol bacağı geri getirin ve yarı diz çökme pozisyonuna gelin. Bu kez sağ kol direk başın üzerinde, dirseğin üzerinde kilitlenir.

Şimdi yarım dizden ayağa kalk. Yine yarısı bitti.

Aşağı Git – Adımları Değiştirme.

Açıklama ve fotoğraflardan, Kalk’ın karmaşık bir egzersiz olduğu ve acele edilmemesi gerektiği açıktır. Yerde düz durun ve sırayı kullanarak arkaya yaslanın. Hafif bir ağırlık ile başlayın ve yavaşça ilerleyin.

Ayağa kalkmanız gereken iki özel “yapılması ve yapılmaması gerekenler” vardır. Vücut çok çeşitli hareketlerden geçtiği için, bu “yapılması ve yapılmaması gerekenlere” bağlı kalmamak ciddi yaralanmalara neden olabilir:

1. Daima çalışan elin dirseğini kilitleyin. Ayağa kalkma sürecinde açılmamış bir dirsek, feci sonuçlarla birlikte kilo kaybına neden olabilir.

READ  Rusya-Türkiye ilişkileri 'çok zengin': Lavrov

2. Gözlerinizi daima kilonuzda tutun. Kilo vermek, kontrol edilmeden bırakılırsa feci kazalara neden olabilir.

Kamal, gözlerinizi daima kiloda tutmanız gerektiği konusunda uyarıyor (Shutterstock)

Bir Eğitim Programına Kalkmayı Dahil Etme

Bench press veya push up gibi yatay motivasyon eğitimi için Kalkış’a geçmenizi öneririm. Başlangıçta herhangi bir ağırlık olmadan yapmayı öğrendiğinizde, bunu bir hareket veya çekirdek egzersiz olarak kullanabilirsiniz. Kilo almaya başladığınızda, kalkmayı desteklemek için bench press veya push-up’ı bırakabilirsiniz.

İstenen sayıda tekrar içeren bir sayfayı tamamlayın ve ardından geçiş yapın.

Rep Tekrar sayısını ortadakinden daha düşük tutun. Kullanılan ağırlığa bağlı olarak 5-8 tekrar iyi bir aralıktır.

Hızlı bir tempoda bir tekrar, kalp atış hızını çok hızlı artıracaktır. Egzersizin kondisyonda değiştiğini hissederseniz tekrarlar arasında dinlenin.

K 24kg Su Isıtıcısı Çan ile birkaç delege ile çalışmak, uzun vadeli etkili bir hedeftir.

Ağırlık Hafif İşleri daha da zorlaştırmak için, Kettle Bell Dipleri Kaldırır.

Body Kettle Bell’i takın Tüm vücut eğitimi için Kettle Bell Swing ile ayağa kalkın.

Kalkışlar, omuz kuşağındaki gücü artırmak ve temel stabilite ve hareket bilincini geliştirmek için harikadır. Şimdi yap.

Kamal Singh, 15 yıldır koçluk yapan sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanıdır.

HD Fransa’dan, 21 Şubat 2021

Bizi Twitter.com/HTBrunch adresinden takip edin

Bize Facebook.com/hindustantimesbrunch adresinden bağlanın